maszyna na barki

[...] seria. od 4 sztabki na stronę, 5, 6, 7. 8 ,9, 9+ drop na 6sztabek. Powtórzeń nie liczyłem po prostu do upadku i dalej. - wznosy bokiem na maszynie(foto niżej, zaj**ista maszyna, podobną widziałem na sesjach z md z Evanem) 7s 30-12powt - sztaby 6, 8, 10, 12, 14, 14, 14 i drop po kolei aż do 6ciu sztabek - odwrotny butterfly 4s 20-15p [...]

Trening : 4 serie po 12-8 powtórzeń w ćwiczeniu Poniedziałek - klata i triceps Klata - Wyciskanie płasko, incline chest press (maszyna), pectoral (maszyna), rozpiętki Triceps - Ściąganie drążka z góry (brama), wyciskanie francuskie leżąc, wyciskanie wąskie na płaskiej Wtorek - plecy i biceps Plecy - wiosłowanie sztangą nachwytem, low row [...]

[...] 15x23kg, 12x23kg, 20x18kg 4. Face pull: 4x 15-12 powt. BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą: 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg, 10x50kg 2. Uginanie przedramion na modlitewniku(maszyna): 3x 12-10 powt. 3. Uginanie młotkowe ze sztangielkami: 12x23kg, 12x23kg, 12x18kg DIETA 1. 6 całych jaj + 70g chleba zytniego razowego + rzodkiewka+ papryka 2. Ser [...]

[...] Dalej modlitewnik w SS z czachołamaczem, czacho łatwiej jak ostatnio, w ost serii 40x8. Jako ostatni zestawik ściąganie drążka wąskim podchwytem z akcentem na bicepsy oraz maszyna do prostowania rąk przed sobą. W obu dorzucone dobrze po 10kg. Porobiliśmy fotki z Michałem, zrobiłem mobilizacje i jako cardio... wróciłem z buta do domu;-D [...]

17.10.2017 Klatka + bok/tył barków + lekko triceps: a) Wyciskanie hantli skos+ R10 - 35kg; 40kg; 9x45kg +12x37,5kg + 14x30kg b) Wyciskanie sztangi skos- - 12x80kg; 9x95kg; 7x105kg c) Wyciskanie Hammer skos+ 4x - 12x40kg; 9x42,5kg; 8x45kg + dropset: 8x30kg (obc. na stronę) d) Wyciskanie Hammer leżąc 3x - 15x20kg; 12x30kg; 10x40kg (obc. na [...]

[...] NOGI + BARKI 1.przysiad przedni 5x70kg /3x80kg przysiad pelny 1x110kg /3x90kg/5x80kg (bolaly stawy wiec troche przekombinowalem :() 2.czworogłowy maszyna 4x12 3 dwuglowy maszyna 4x12 4.wejscie na podest z hantlami 2x15kg 12 powt na noge 5 suwnica 5x10 190k + ciezar suwnicy 1.wyciskanie na barki atlas 4x10 2. [...]

[...] 2.prostowanie ramion na linkach wyciągu górnego 4x12-10 WT: 1.Przysiady ze sztangą 6x18-8 2.wykroki chodzone 4x12-10 3.wypychanie nóg na maszynie 4x12 4.prostowanie nóg maszyna 4x10 5.martwy ciąg na prostych nogach 4x12-10 6.uginanie nóg maszyna na 2głowe 3x12 7.dowolne ćwiczenie na łydki 6x20 ŚR; Barki: 1.Wyciskanie sztangi na barki 4x18-12 [...]

19.08.2017, DT plus aeroby, urlop 7/7 Poranny spacer po plaży był - kamyczki nie zniknęły, więc rekordy prędkości nie pobite. Nie udało się pójść na drugi marszobieg... Siłownia była - krótko, ale treściwie. Raczej słaba po wczorajszym uzo byłam - wszystko wina mojej Mamy - ma lepszą głowę od mojej. Na brzuchy już ochoty nie starczyło. Arnoldki [...]

[...] zamieszczam 4 krótkie pytanka :-) Z góry dziękuję :-D Trening GVT Dzień 1 Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / maszyna Hammer ? 2A: Martwy ciąg klasyczny / sumo ? 2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki Dzień 2 Nogi 1A: Przysiad klasyczny 1B: MCNPN / RDL ? 2A: Hip [...]

[...] to taka siłka robiła na prawde duże wrażenie , ale tu ogólnie ani jakiś fajnych maszyn obciążenia dość zużyte także bez szału Trening FBW Wyciskanie na ławce płaskiej (maszyna) 20x35kg(na stronę)/20x45kg/12x55kg Wyciskanie na skosie ujemnym 20x60kg/15x80kg/12x100kg Rozpiętki w bramie 15/12/12 Przyciąganie na środek pleców maszyna 12/12/10 [...]

[...] z hantlami w miejscu 5 Syzyfki 6 Maszyna na krawiecki 7 Przysiady high bar + wypychanie na suwnicy wąsko 8 Przysiady bułgarskie z hantlami 9 Wypychanie na suwnicy + maszyna na przywodziciele 10 Wyprosty jednonóż + suwnica szeroko 11 Goblet squat Cardio: 15 min, lekkie rozbieganie (11,1km/h) + 30 min marszu (7km/h) Komentarz: [...]

[...] prosta leżąc 10x37 / 10x37 / 10x37 – lekki skos, łamana 12x27 / 12x32 / 10x37 – lekki skos, łamana 8. Wyprosty warkoczem z góry wyciąg 14x27 12x27 15x50 / 15x50 / 15x50 – maszyna na trica ala modlitewnik 15x21 / 12x28 / 12x28 15x21 / 12x26 15x21 / 12x26 15x21 / 12x26 15x21 / 12x26 9. Kickback na wyciągu jednorącz 15x7,5 / 15x7,5 15x60 / 15x60 [...]

[...] skos, łamana 12x27 / 12x32 / 10x37 – lekki skos, łamana 12x27 / 12x32 / 10x42 – skos 30st, łamana 8. Wyprosty warkoczem z góry wyciąg 14x27 12x27 15x50 / 15x50 / 15x50 – maszyna na trica ala modlitewnik 15x21 / 12x28 / 12x28 15x21 / 12x26 15x21 / 12x26 15x21 / 12x26 15x21 / 12x26 14x23 / 12x23 / 16x18 9. Kickback na wyciągu jednorącz 15x7,5 [...]

[...] PUSH -wyciskanie floor press smith 1x5 130kg polecialo, nie tak zle, zejsciowej nie robilem juz -wyciskanie siedzac maszyna 3x8-10 -rozpietki brama 3x15 -wyciskanie na barki maszyna 3x15 1x8 -wznosy boczne hantle 3x20 -wznosy w przód hantle 3x15 -wyprosty linka oburacz 3x8 -wyprosty [...]

Wczorajszy dzien dosc przyjemny troche pracy ale niezbyt intensywnie zatem treningowo solidnie dwa treningi podzielone na: 1 Barki +20 min cardio w formie liny (maszyna na filmiku w postach wyzej) 2 Triceps+ 10 min liny (nie zdazylem wiecej bo praca wzywala) Barki 3 serie wyciskania sztangielek 20kg ale tempo wolne bardzo spokojne ok 15-12 powt 3 [...]

2.05.2021 - PUSH #1 Siłka: imperium 1. Unoszenie w bok oburacz skrzyżnie - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 11 kg x 12, 14 kg x 6, 18 kg x 11+3, 18 kg x 11+2, 14 kg x 16+4 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 50 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 2, 77 kg x 8, 70 kg x 11 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 /Krucyfiks 16 kg x 8, 21 kg x [...]

[...] jednonóż i fajnie to wchodzi,takie ćwiczonko na dobicie a jak nie ma maszyn to trzeba się jakoś radzić :-P Lipnie za to suwnica,samoróbka jednak to nie to samo co porządna maszyna na publiku. I szczerze średnio się zmęczyłem bo nałożyłem max. i machałem po 12-15p. Chyba będę robił jednonóż. Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 [...]

Poniedziałek-15.10.2018-Masa tydz.4 4 tydzień masy czas zacząć... W pracy nudy,po pracy szykowanie szamy i jazda na publika bo u nas końcówka remontu ale już jutro koniec i będę mógł ćwiczyć u siebie :-D Jutro też czeka mnie wstawianie gumolitów i ustawianie sprzętu na cacy :-) Cieszę się jak małe dziecko czekające na gwiazdkę :-P Dzisiaj padło [...]

jak ta maszyna się u Ciebie sprawdza do pendulum squat? A powiem Ci,że jak dorobiliśmy te bolce na ciezar z tyłu to jest ciut ciężej+mega sie sprawdza jako hammer na barki (aktualnie nr.1 jesli chodzi o cw. na barki :-D ) Jako bazowe ćwiczenie może nie ale tak na dobicie to mega wchodzi,tak na 10-15p Filmik z kiedyś: [...]

[...] (8,8,8 – progres, 12,15-regress) 75-80-85-90-95-100 - Wymachy w opadzie 3s x 8-10p -Wiosło na maszynie/ściąganie drążka(pompa) 2s x15-20p - Szrugsy 3s x 10p (maszyna) Barki + triceps - Wycisk siedząc przed głową RAMPA 8 (-25% na max, -10% na max, -10% na max.) - Arnoldki 3s x 8/10p - Unoszenie bokiem 3s x 8p + dropseria po każdej [...]